星期二, 9月 11, 2007

[減肥] 倒著吃就能瘦

剛再次重裝Twitter, 四處瀏覽一番, 看到DearJohn的文 - 開始減肥D-1日最難抵擋的是「想吃的欲望」!
心想, 怎麼剛好的也是倒吃法? 本來一般人是早餐吃很少(或趕時間完全沒吃), 午餐是簡餐或一盤沙拉解決, 最後晚上就因為很餓所以就吃一頓豐富的晚餐. 但是倒吃法, 就是早餐吃飽飽, 午餐就吃跟以前差不多的, 然後晚上是只吃水果或喝清湯等.

聽起來是很可怕的一回事, 甚至比較要您多做運動更可怕吧? 現在John兄剛過了第二天, 這倒吃減肥的路還有很長的一段路, 相信現在還是沒有甚麼效果出現吧? 就讓我來說一下我的經驗, 支持一下他吧~

因為有朋友剛好在上個月公佈了十二月的結婚大計(恭喜恭喜!), 所以我就決心要好好的減一減, 就算不變瘦子, 也絕不會是月半月半的出現. 於是我就研究了一下, 因應我的工作模式, 決定了實行一個月的地獄式倒吃法. 為啥叫做地獄式的倒吃法呢? 聽下去, 就知道啦~

早餐是一反常態的吃會飽, 首兩個星期是每天上班前就吃一卷雞肉沙拉卷. 卷中是自製的烤雞胸(手撕成條狀), 加上一大堆的已洗好的沙拉(就細小版的幼嫩的長葉萵苣, baby romaine lettuce), 然後用墨西哥薄餅(tortilla)艱辛的把它捲起來.(好大的一卷)
第三個星期, 懶死掉. 所以昨天早餐是吃星期六做好的墨西哥辣豆蓉(Chili con carne? 就叫Chili比較簡單). 然後今天早上是喝了一碗紅蘿蔔合掌瓜煲豬骨湯, 加上一碗牛腩米粉. (一整個亂掉了.)

午餐是地獄的盛宴, 噢?! 是啥? 就是非常好營養而且高纖維的 - 麥皮(燕麥片?) 但因為方便在公司裡處理的關係, 所以我買了用水即沖然後微波爐加熱即可的即食燕麥片(Instant Oatmeal). 有吃過這東西的人都該知道, 成品其實是跟嬰兒食品的外表沒差多少的. 而且熱騰騰的用水加熱"煮"好的時候, 是跟粥沒啥差別的. 本來這沒甚麼, 但對我這個絕對討厭吃粥的人來說, 根本就是自找的絕對痛苦大折磨! (我總覺得粥吃不飽, 就算飽了很快又會餓. 而且我每次被逼吃粥的時候都是因為病倒了, 所以有著不好的心理經驗吧?) (套句某死小孩的話, "粥是窮人和病人才吃的東西, 你要病還是要窮?!")

其實反正我本來在公司就不常吃午餐的, 所以忍一忍吃下去就OK了. 接下來就是午後的時間, 吃過這燕麥粥, 自然很快就會餓吧? 所以接近下班的時候, 吃一顆橙或蘋果, 把那掉到危險線的血糖拉高一點吧~ 而且水果健康又有益, 總比吃餅乾好很多~

晚上嘛, 因為我這睡蟲經常被睡魔拉了回"睡教"(睡覺), 不然就自動的去找周小姐談心去... 所以就沒有要顧慮到晚餐這一件事. 要是剛好早一天不小心睡的太飽, 上班又晃網誌晃的精神亢奮, 弄的沒心情睡覺, 那就要多做點其他事情去分散注意力囉. 但千萬, 千萬不要晃網誌, 不然一不小心就遇上某些名人部落格在介紹甚麼日本料理呀~ 弄點甚麼好吃的零食呀~ 或是一些滷味團購之類, 都很容易把已到臨界點的我逼瘋. 抓狂的想吃東西的心情是很不好的, 而且晚上多半是沒甚麼可以吃的啦, 不要在這時候破功.

緊記一句粵語長片悲情戲中常有的對白:"乖~ 睡著了就不會餓的了~" (都是很窮的人家裡, 媽媽跟肚餓的孩子說的話.)
(減肥減到這樣, 會不會太可悲了一點?)

但這兩星期下來的結果嘛, 是減了大概兩到三公斤吧? 怎麼這麼少? 這麼痛苦才這麼少?! 其實因為第一週的週末, 我超破功的去吃了烤肉!!然後也有去飲茶!!再加上一餐早午餐合併的上海早點, 包括:鹹豆漿, 油條, 粢飯, 蛋餅(沒油條的), 牛肉捲餅, 韭菜盒子...還有一天幾杯要命的純橙汁. 因為一杯250ml的橙汁(柳丁汁或橘子汁啦...橙色的東東就是了), 有著26克(gram!)的糖呀! 所以結果第一週是不瘦反胖了兩磅左右. 被嚇到之後, 上週末就足不出戶的在家餓肚子的兩天, 才瘦的下來. (其實是因為陰天不想出去, 而且在不斷玩Wii. 週六就吃了上面提到的Chili, 週日也是. 週日也煮了一鍋牛腩啦~)

第三週嘛, 期望會多減一公斤左右, 到70公斤就差不多是瓶頸位吧? 再要減就真的要多做運動吧? 但我這麼懶又這麼愛吃, 我看還是不要多抱希望比較好...

P.S.
- 吃無糖少鹽的燕麥粥, 吃到我的殺意也減低了. 還是玩玩泡泡龍的遊戲比較好.
- 純橙汁是高糖飲品, 減肥人仕的剋星! 其實很多果汁都一樣, 所以直接吃水果會好很多, 解渴還有纖維!
- 不能沒油也沒糖, 身體會受不了的. 別把自己逼死了. 早餐吃點有油水的東西, 有糖份的飲品也OK, 不太高的就好.
- 晚間真的忍不住想吃東西? 吃呀! 祝您吃一口肥十公斤, 哈哈哈哈~ 看您還敢不敢吃~ 喝水就好了.

22 則留言:

  1. 早午餐合併的上海早點, 包括:鹹豆漿, 油條, 粢飯, 蛋餅(沒油條的), 牛肉捲餅, 韭菜盒子...

    我很久都沒吃這些中式早餐了

    >A<

    在哪在哪在哪在哪!!!

    (明明是自己懶得出門吃飯.. = =)

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  2. vivi: 怎麼妳都回一些離題的東西? :P
    在離妳很遠的HWY7.
    在DOWNTOWN, 可以去味香村呀~
    其他的我也不知該到哪裡吃.

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  3. 我最誇張的減肥經驗是…三餐只吃蘇打餅乾和水煮鮪魚,一個星期瘦10公斤吧…

    不過減完會很虛 = =

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  4. Wah! Very 感激!!

    hmm wait a minute... are you trying to pick up some girl??? hehe.

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  5. 阿祥: 那是不人道的...根本就是慢性自殺.
    減完會虛? 不死就算好了.
    要正常的吃呀~
    我常破功都是因為太痛苦的時候就想, 我減肥減的這麼苦幹嘛? 又不是瘦了必然會有妹~ 還是吃好好的比較重要.
    哈哈~

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  6. SP: 客咩氣丫, 大家咁熟~

    do you even read you own blog? I'd ask you if I can be "Driver", and is there any "sister" would be assigned to ride along with me~
    but I guess you don't have the fuss in the morning, so that's a possible "NO".
    and at night, if all I can do are just to get your parents home, then I'll drive my own car. (No need to rent a car la...)

    OF COURSE! but I guess most of her friends are "taken"...

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  7. 在超人豬家看到這實在太聳動的標題,
    不詳細看個明白,就太對不起自己啦~

    倒著吃真的能瘦喔,不過前提是,
    還要配合適當的運動與控制食慾,
    這樣才有效且健康。

    至於吃的內容,有時真的不用太虐待自己,
    像是燕麥粥裡就可以加點低油脂的水煮鮪魚,
    或是肉鬆、魚酥、低油低鹽的自家製滷味等
    做成鹹口味,當然也可以弄成甜口味,
    不過個人覺得依我們的中式口味習慣,
    中午吃鹹的會比較有「爽快」感。

    晚餐可以早點吃,這樣才有時間消化。
    不過最可怕的事情,就是你還沒睡,
    晚餐已經消化完,所以又餓了…orz。

    總之,適度的控制「想吃」的慾望,
    但千萬不要都不吃(這樣破功得更快),
    再加上適當的運動,
    最好的就是走很多、很多的路,
    運動完會狂餓的跑步啊、跳舞啊之類,
    是大忌!

    之前好像就是這樣莫名其妙的瘦下來,
    現在…已經漸漸的破功中…
    常常都會忍不住吃美味的高油脂食物…
    啊~我也不想當粗壯大嬸呀~

    第一次留言就廢話一堆,
    果然很有大嬸囉唆的性格,很好~

    蔓蒂

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  8. mandy: 其實燕麥粥對我來說也不是真的很"地獄", 只要不當它是粥就OK. 因為這是原味, 所以有少許鹽, 會有一丁點兒的鹹. 我是想去買那種日式拌飯的東西啦~ 但很懶, 一直沒去買.

    晚餐嘛, 我是週間直接無視, 週末才會吃一點點啦~ 我覺得還好, 而且反正沒啥好吃的, 不想隨便的吃然後無辜的肥了.

    陰雨天的關係, 我根本沒法子出去走路. 也不想去GYM做運動, 很懶出門...

    其實我也差不多想破功的了. 因為看來好像沒有可預期的目標...

    最近好想吃生魚片, 大牛排, 日式炸豬排, 炸雞, 烤羊架, PIZZA, 意大利千層麵, 鹽酥雞, 滷肉飯, 臭豆腐...很多很多千奇百怪的東西.

    別客氣, 我還嫌我這裡很少人留言呢~

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  9. 這位姓蛋的先生,
    麻煩您總結一下重點唄
    因為我的體質(= =?!)就是不會看重點..orz


    (其實是說到我的痛處了..哭)

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  10. 對..上面那個欠揍的就是我= =

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  11. yang = vivi?
    重點是倒著吃呀! 吃等同以往一樣豐盛的早餐, 吃平常的午餐, 然後吃少許東西當晚餐. (甚至不吃晚餐)
    是"體質"的關係嗎?
    然後妳的"痛處"是???
    妳有覺得妳是欠揍嗎?

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  12. Don't worry, you have stuff to do. (and no, there wouldn't be any sister), only a Maid of Honour.

    She's single... I think you met her before.

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  13. 我很久以前就用倒食法了
    晚餐吃飽對我來說已經不知道是什麼滋味了
    早餐吃太飽的話,建議你中餐可以拉來
    約下午2~4點之間吃,有飽足感
    晚餐時間也不會過於太餓~^^

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  14. SP: didn't you get me e-mail about the slide-show? hmm...
    more stuff for me to do? unless it's something to do with chat with all the single female friends there, I'll need some kind of "reward".
    only MOH? well, that's what i guessed too. oh, I know who you're talking about...

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  15. 蘿莉: 我真人跟那Mii公仔一樣, 頭大. 所以即使少了三公斤, 還是看不出來.
    :X
    今天早上又發現少了差不多一公斤, 腰帶也可以用上一格(兩格也可, 不過會太緊!)

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  16. angellayla: 聽妳說的好淒涼.
    早餐其實很難吃太飽, 因為都趕上班, 沒啥時間. 中餐我其實都是一點半左右才吃. 晚間是會餓啦~ 不過還好, 不看美食節目就OK.

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  17. 因為最近關心如何坐月子的事,其中提到產婦如何瘦和養身等等,你這個倒著吃有另一個說法就是3:2:1用餐原則,就是早餐吃多吃好,然後份量一天內依次減少,不過根據自己減肥經驗,少吃一定要配多動,然後就是愈減成效會愈差....尤其時間拉長,長期饑餓,看到什麼都想吃...減肥真是好痛苦的經驗之一啊,我也用"睡著就不餓了"來捱過。

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  18. lake: 少吃多動, 這點我知道. 但文職嘛, 故意拿著文件走來走去也不是辦法. 要多動大概只有週末.
    其實還好啦, 我也不會看到甚麼都想吃. 不過就是沒了平常的消遣, 看美食節目.
    睡著就不餓, 聽起來真的好可憐.
    但最可憐恐怕是半夜餓醒. :P

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  19. 來台灣跟我一起針灸減肥吧
    我個人的最高紀錄是21天減掉9.5kg喔
    (不過那是我夠肥啦... 唉)

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  20. 米: 減這麼快, 對身體不好的.
    針灸, 我也有想過...不過想想好了.
    我比較省, 不想花錢減肥.

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  21. 减肥不难,但是要有恒心!到减肥网看看,还不错

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