請看以下影片。
（日本原影片是在二零零三年十月十五日播放的，網絡上是沒有這段影片。而台灣版的大概是在二零零六年播出，同樣在網絡上幾乎沒有辦法找到一個更清淅的版本。）
基本上看完影片相信大家都明白了這個減肥法是怎麼一回事。
以下給懶人們解說一下影片在說甚麼：
這個量體重減肥法，是有醫療中心正在使用，經過節目修改設計而成。
每天早晚各量一次體重，早上是起床後去完廁所馬上量體重，晚上則為晚餐後馬上量體重。
早上起床去完廁所是一天中身體最輕盈的時候，而晚上晚餐之後就是一天中最重的時候。
每天都要記錄這兩個體重的數字，然後製成圖表（註），並預留空間給自己寫下體重變更的原因。（例如昨晚大吃大喝了，第二天的體重上升就很清楚的在數字上和文字裡顯示出來。）
就是這樣，很簡單的要求，不需要特別節食，也不需要特別多做運動。
為甚麼會這樣呢？請看以下圖片：
首先是左邊的部份，減肥失敗的原因。
最主要是目標訂得太高太遠了，例如一個月想要減去五公斤的體重。
為了這樣的目標就作出極端的節食，或要重覆進行沉悶單調的運動。
結果就是每天過著拼命忍耐的日子，而忍耐是一種不愉快的感覺。因此心理上（或潛意識？）會想要做一些愉快的事情，例如在節食結束之後大吃大喝，或偷偷的吃零食等行為。
而右邊的圖示是減肥成功的原因。
首先是要把目標訂在一個很容易達到的數字，以一天瘦五十克或一百克為目標。
要做的就只是記錄下來和製作圖表。當看到圖表的線向著右下傾斜，代表著體重下降，而且不用做甚麼特別的事，感覺就很輕鬆。
這樣就不需要跑去偷吃零食，也不會產生不愉快的感覺，這樣就很容易達成良性循環，從而達到減肥的效果。
大家可能會好奇，一天減一百克，不就是等於一個月減三公斤嗎？
雖然數字一樣，但效果就差很遠。這個方法重點是讓自己留意自身的飲食習慣，加上注意每天的變化，了解每天的飲食對體重的影響，作出適合自己的生活的減肥方法。
這個量體重製作圖表的所謂減肥法，其實是要找出在沒有特別節食或運動的情況下，您身體的最低體重。
詳細的解說，請去看：
[養生] NHK 減肥法 @ 柯小毛胡言亂語｡
每天量體重，最理想就是這樣的慢慢向右下移動的圖表。
一步一步的慢慢向著身體的最基本體重調整。
每天早晚的相差不大，但第二天的體重馬上掉很多。
這樣好像很不正常，節食或運動過量，或水份攝取不足，體重下降太快不是好事啊～
這時候有可能是已經到達了最基本的體重，可以嘗試加入運動去進一步減低體重。
也可能只是停滯期，看看飲食方面是否有一些要注意的地方，會不會有一些過量或不必要的零食。
這是最壞的情況，體重不斷的上升，要留意是不是飲食過量及運動不足。宵夜、晚睡、喝酒、零食或其他因素都盡量要戒除。當然生活模式也要注意，像新年及其他假期的大吃大喝是會有影響。
但假如生活飲食如常，體重卻出現這樣的不合理增長，就有必要好好注意一下。
其實這只能算是一個減肥方法的附助步驟，總不能說暴飲暴食之後去量體重也可以減肥吧？
但是假如跟朋友聚餐去吃烤肉，回來後發現體重暴增三公斤，即使那些烤肉和啤酒應該沒可能會這麼重，再怎麼不相信也好，下一次有人找您去吃烤肉時也會多想兩秒鐘吧？（這是可怕的經驗談）
要是看到記錄，發現每次體重暴增是跟某一些其實不太好吃的東西，或是不好的飲食習慣有關的話，很自然就不會再買那東西或戒除那壞習慣。
這樣就達到減肥的目標啦～
雖然 NHK 的網頁也有說，在有空腹感的時候做運動會減低空腹感。但我覺得當您餓肚子的時候，是沒有甚麼動力去做運動的。要是可以趕在肚餓前的一小時做運動，並且在運動之後一小時才進食，這樣我覺得是最有效的。（因人而異啦～）
註：圖表可以到 NHK 的網頁下載 PDF 檔案。檔案分為 A3 及 A4 紙的大小。
按這裡到 訊6 下載合共四個 PDF 檔案
按這裡到 zSHARE 下載合共四個 PDF 檔案
我自己有使用 OPEN OFFICE 的 CALC 做了一個很簡單的圖表（我家的體重計是用磅來計算的），因為實在太簡陋都不好意思上傳了，而且上面 PDF 的圖表雖然是日文，不過很容易理解的。
附註：要是早上起床之後並沒有想要去廁所怎麼辦啊？其實這只是作一個統一的標準，按個人生活習慣也可以改成起床後馬上量體重，並以後每天都一樣持續下去。（把體重計放在床邊？）
假設您每天都是起床後馬上洗澡的，那就洗澡之後量體重吧？
部份圖片轉載自 www.mamegra.com
部份圖片轉載自NHK網頁
肚子餓的時候做運動。做完大概就昏倒了...哈哈
回覆刪除Tang: 對啊～ 所以要在感到餓之前就做運動了。
回覆刪除不然要等食飯後一小時才可以做運動，那已經太晚了。